無可奈何花落去

你是否時常覺得睡不飽，導致工作或學業上總是力不從心？其實只要掌握「睡眠周期」就能很好的改善這個問題！我們的睡眠週期其實非常簡單，就是大腦和身體輪流進入不同的恢復階段。這些階段分為兩大類：深層睡眠（NREM） 和 快速動眼睡眠（REM）。

NREM - 身體的修復時間

深層睡眠是身體放鬆、修復細胞和增強免疫系統的關鍵時間。經常健身的你，應該會特別重視這個階段，因為這就是肌肉修復、增長的黃金時刻。

REM - 大腦的清理時間

這個階段是做夢的時間，也被認為是大腦整理記憶和情緒的關鍵。REM 睡眠不足，不僅會讓你感到疲勞，還可能影響情緒穩定和工作效率。

「黃金90分鐘睡眠法」，讓你精神百倍

史丹佛大學提出的「黃金90分鐘睡眠法」指出睡眠週期大約是90分鐘，只要在完整的週期結束時甦醒，就不容易有醒來之後嗜睡的問題。舉例來說，睡滿「7.5小時」（5個週期）比一般聽到的「8小時」更好，因為在深度睡眠結束時醒來，身體是處於修復完成的狀態。在8小時醒來時身體還在休息，這時起床等於中斷身體的恢復與大腦的休息，導致精神不濟的情況發生。

如何保持良好的睡眠周期？

1.規律作息：每天固定時間上床和起床，幫助你輕鬆進入睡眠週期。

2.避免咖啡因：研究顯示，睡前攝取咖啡因會影響深層睡眠，建議晚上不要喝含咖啡因的飲料  。

3.睡前放鬆：遠離電子產品，讓大腦有時間準備進入放鬆狀態。

保持健康的睡眠週期，不僅能提升你的訓練表現，還能讓你每天都精神飽滿。試試看調整作息，讓你的身心都能在晚上獲得充分的休息！

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